新手友好
第一次参加也不需要先懂一整套跑团规则。清楚的集合说明、分组节奏和领跑带队，会让加入这件事更轻松。
在东京跑出更野一点的节奏
ERC 是一个扎根东京的跑团。让认真训练和长期坚持都更容易
关于我们
把东京的速度 跑得更有风格
将 训练 健康 备赛 社交 四件事一起成立。
科学进阶
从间歇、阈值到 LSD，训练安排有层次也有逻辑。不是一味堆强度，而是让能力和习惯都能一步步长出来。
常规活动一周五种节奏
一周五种节奏
让训练保持连续
领跑带队 + 分组进行，让训练质量和加入体验同时成立。
间歇跑
周二在代代木公园进行间歇跑，适合速度刺激、跑姿控制和更有结构的速度训练。
乳酸阈值跑
周四在皇居做乳酸阈值跑，让持续输出、节奏控制和比赛准备更扎实。
欢乐跑
周五皇居欢乐跑把社交和恢复感加回来，适合一周收尾，也适合第一次感受 ERC 氛围。
LSD
周六白天安排东京周边 LSD，把有氧底子和耐力容量拉起来，也让队伍在更开阔的场景里一起移动。
新人募集跑
周六白天也安排皇居新人募集跑，让第一次加入的人能在更友好的节奏里认识 ERC、认识路线、认识队友。
东京跑线在皇居提速
在皇居提速
在代代木呼吸
这两个场地已经足够勾勒出 ERC 的训练地图。代代木更适合速度刺激和热身展开，皇居更适合节奏推进与稳定输出；两者放在一起，就是 ERC 最清楚的东京场景。
皇居
皇居是 ERC 最稳定的主场，承接周四乳酸阈值跑、周五欢乐跑以及周六新人募集跑。它既有东京标识性，也有训练需要的秩序感。
代代木公园
代代木公园承接周二间歇跑。这里更灵活、更开阔，也更适合做速度刺激，让 ERC 在稳定的城市秩序感之外，保留一口更轻更快的呼吸。
配速团队把节奏带出来
把节奏带出来
把队伍带起来
在 ERC，pacer 不是站在最前面的人，而是负责把节奏、分组、安全感和整体体验组织起来的人。不同活动会由不同角色带队，让新手和有目标的跑者都能找到合适的位置。
间歇
领跑员
负责周二代代木间歇跑的带队和分组，让每一组都知道热身、主训练和恢复该怎么推进。
阈值
领跑员
负责周四皇居乳酸阈值跑的节奏控制，避免整队跑得过猛，也让训练更接近真正可持续的阈值刺激。
欢乐跑
领跑员
负责周五皇居欢乐跑，让一周的训练在更轻松、更欢迎聊天的氛围里收尾，也最适合带第一次来的成员融入。
LSD
领跑员
负责周六 LSD 分组和长距离节奏控制，让长距离队伍保持更稳定的执行。
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